Sentir medo
é natural e saudável, afinal, ele costuma nos proteger de algum tipo de
perigo e nos afasta de situações em que nos sentimos ameaçados. Em
excesso, porém, pode atrapalhar a dinâmica da vida de qualquer pessoa.
Quem sente medo evita a todo custo o contato com o objeto fóbico e, com
isso, certas situações ficam fora da rotina da vida da pessoa. Além
disso, o contato com os outros também pode ser prejudicado.
Curar-se do medo é muito
mais simples do que se costuma pensar. O método mais comum é o
enfrentamento e uso da força de vontade (cara e coragem). Em alguns
casos, entretanto, a técnica nem sempre é o melhor caminho a ser
percorrido.
Em meu livro "O Segredo Para
Vencer o Medo", da Editora Universo dos Livros, ensino diversas formas
de autocura e também truques para usar essas técnicas com outra pessoa.
Neste artigo fiz uma breve explicação dos métodos mais famosos e renomados de superação do medo em geral.
A respiração influencia diretamente o corpo que, por sua vez, tem ligação com o estado emocional.
1. Visualização
Imagine-se de forma muito nítida enfrentando a situação que lhe causa medo e sentindo-se curado.
2. Linha do tempo
Volte o pensamento para o
passado onde tudo (possivelmente) começou e busque tranquilizar a mente,
deixando para trás o que passou. Gradualmente, vá avançando no tempo e
espaço com o pensamento até o presente, imaginando a superação do medo e
a visualização do futuro com a cura plena de qualquer sofrimento
referente a esse tema.
3. Foco de atenção
Tenha domínio sobre o foco
da sua própria atenção. Escolha para onde você estará olhando, no que
estará pensando e em que estará se concentrando. Você passa a ser senhor
de si próprio.
4. EMDR
É uma técnica muito usada
com excelentes resultados na cura de traumas. Ela também é bem vinda no
tratamento de fobias. São estímulos bilaterais específicos que produzem a
cura e tranquilidade mental.
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| Anote os pensamentos e tente reorganizá-los no papel |
5. Dissociação
Consiga ter autocontrole
sobre a situação e tente observar e sentir com maior capacidade de
escolha. Dissociar também significa poder estar distante emocionalmente
de forma saudável, sem se perder no medo.
6. Escrita
Anote os pensamentos e tente reorganizá-los no papel. Isso costuma ajudar a reorganizar a mente também.
7. Cadeia de excelência
Faz parte da técnica do novo código da programação neurolinguística, que mostra a ligação entre mente e corpo. A respiração
influencia diretamente o corpo que, por sua vez, tem ligação com o
estado emocional. Juntos eles influenciam no desempenho (ação) da
pessoa.
Ao mudar propositalmente o
ritmo da respiração, haverá uma interferência no funcionamento corporal
que fará com que a pessoa experimente um novo estado emocional e, com
isso, uma nova performance mediante aquela situação. Isso também
acontece quando mudamos a postura corporal, pois, naturalmente há
alteração da respiração e do estado emocional.
Dentro dessa cadeia de
excelência, é possível entrar e modificar qualquer uma das estruturas,
mas a respiração e a postura corporal (fisiologia) costumam ser os mais
fáceis e rápidos de se alcançar.
A pessoa que sente medo deve ser exposta gradualmente ao objeto fóbico, sempre respeitando o limite desse contato.
8. Perguntas de coaching
Você pode se organizar e montar uma excelente estratégia para alçar a cura usando perguntas de coaching
que lhe ajudarão a entender melhor o que esta acontecendo com você,
mostrando que, de fato, é possível a superação e cura. Ao invés de se
perguntar o que há de errado com você, por exemplo, questione-se sobre
se você poderia avançar no processo de cura ainda hoje. Você pode manter
esse avanço? Como prosseguir?
9. Dessensibilização
Uma das mais antigas
técnicas de tratamento psicológico de cura de fobia, ela é muito usada
dentro da abordagem da cognitiva comportamental. A pessoa que sente medo
deve ser exposta gradualmente ao objeto fóbico, sempre respeitando o
limite desse contato. Em alguns casos, a pessoa pode começar apenas com o
contato com uma foto daquilo que se parece extremamente ameaçador.
10. Modelagem
É uma técnica da programação
neurolinguística que consiste em observar uma pessoa que é bem sucedida
naquilo que você deseja alcançar. Então, se você tem medo de algo,
observe como alguém que não tem medo lida com a situação. Como é sua
postura corporal? Como é sua respiração? O que a pessoa pensa sobre o
tema? Como ela se sente?
11. Respiração
Normalmente, a pessoa que
tem medo tende a ter um grau maior de ansiedade para lidar com o que lhe
causa esse mal estar. Respirar profundamente, de forma serena e
tranquila pode ajudar nesse processo de cura.
12. Relaxamento corporal
O medo gera tensão mental e corporal. Saber relaxar o corpo pode ser extremamente útil nesse momento.
13. Diminuindo o dialogo interno
Quem sente medo costuma ter o
diálogo interno muito "alto", ou seja, aquela conversa que temos com a
gente mesmo que é norma, fica um pouco exacerbada e atrapalha para
pensar com coerência. Às vezes esse diálogo pode não ser produtivo, por
isso, devemos cuidar do que pensamos.
14. Submodalidades
Quem sente medo costuma
descrever a situação muito vivida com cores e ação. Ao mudar esse tipo
de procedimento mental, deixando a imagem congelada em preto e branco,
pode ajudar a enfrentar aquilo que é negativo.
15. Ancoragem
É poder "ancorar", guardar um estado emocional desejado para usá-lo quando desejar.
16. Jogos do novo código
São jogos que produzem alta performance e, com isso, excelência nas ações produzidas.
Essas técnicas de terapia
breve para cura de fobia são as mais divulgadas, mas você também pode
criar o seu próprio método de superação, traçando um ótimo planejamento e
produzindo excelente capacidade de ação. Mas lembre-se: escolha a forma
que mais lhe parece adequada ao seu modo de pensar e agir. Sucesso
naquilo que você busca!
Autora: Adriana de Araujo - Fonte: Minha Vida
Anselmo Melo
Anselmo Melo,
Carioca, casado e pai de três filhos (herança do Senhor). Pastor Evangélico e empresário. Moro atualmente no Estado de São Paulo onde pastoreio a Igreja de Nova Vida em Limeira. Sou fundador e presidente da Associação Projeto Resgate Vida.
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Comportamento
Boa tarde Pr. Anselmo!
ResponderExcluirAcabei de publicar um artigo que ensina um método prático para superar o medo. Complementa bem o conteúdo deste. Talvez seus leitores se interessem também por ele.
Pode conferir aqui:
http://martinmessier.com.br/superar-o-medo/
Um abraço,
Martin
Bom dia Martin
ExcluirVou dar uma conferida.
Paz!